Basen Eritme Egzersizleri, Basen Eritme Hareketleri, Basen Eritmek için ne yapmalıyım? Basen eritme için faydalı egzersizler, resimli basen eritme hareketleri… Kalçaları çalıştıran ve basenlerin erimesini sağlayan hareketler, kolay egzersizler… Evde kolay ve basit basen eritme ve kalça çalıştırma hareketleri


Kalçalar, vücudun en çok kas içeren bölgelerinden biridir. Bu yüzden de yağlanmaya çok müsaittir. Kalçalarınızı aşağıdaki kolay ve basit hareketlerle çalıştırarak, basenlerinizden kurtulabilirsiniz. Basen eritme egzersizleri ile basenlerden kurtulabilirisiniz.

Basen Eritme Egzersizleri, Basen Eritme Hareketleri

1. hareket: Bu hareketimizde şekilde gördüğünüz üzere yüz üzeri yere uzanıyoruz. Alnımızın yerle temasetmesi gerekiyor. Ayaklarımız düz durmalı. Ellerimizi kalça kaslarımızın üzerine koyuyoruz. Kaslarımızı sıkıyoruz, 6-7 Saniye sıkıp kalça kasımızı bırakıyoruz. Bu Hareketi 10 defa yapıyoruz . Boynumuzun da bu hareketi yaparken, düz durmasına önem ve dikkat etmenizi rica ediyoruz.

basen eritme egzersizi 2. hareket

Yüzüstü uzanmaya devam ediyoruz, Bu kez ayaklarımızın parmak uçlarını san ki kalkacakmışız gibi ve, kalça kaslarımızı 4-5 cm kadar yukarıya doğru kaldıyoruz. Ve içimizden 5 e kadar sayıyoruz. Daha Sonra bırakıyoruz, bu hareketi 5 kez tekrar ediyoruz.

basen egzersiz, basen eritme hareketleri 3. hareket

Kollarımızı kıvırdıktan sonra, önde kavuşturuyoruz ve alnımıza ellerimizi koyarak birleştiriyoruz. Bacaklarımızı yukarı kaldırıyoruz, kıvırıyoruz. Sol ayağımız gökyüzüne bakıcak şekilde iken, o bacağımız 5 cm daha yukarı kaldırmaya çalışıyoruz. Aynı hareketimizi diğer, sağ bacağımızla yapıyoruz. Hareketi her bir bacağımızda 10 defa denicek şekilde yapıyoruz. 10 sağ bacağımızla, 10 sol bacağımızla.